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怎么在一个月内快速提高铅球?
铅球快速提高成绩的方法：握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力。
连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。做跳跃练习，快速跑练习。
“挺”：挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。“摆”：左臂的主动摆动，提供反作用力。“推”：在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。
锻炼手臂力量推铅球是一种依靠手部力量的运动，想要推好铅球，就要锻炼好手臂的肌肉。平时可以多针对手臂肌肉进行训练。比如：举重物，提重物，单杠练习，俯卧撑都可以增加手臂力量。
推铅球的发力顺序是自下而上的，其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。
怎样能把铅球扔远,需要练习哪方面的肌肉
在力量训练上应重点发展全身爆发力，方式有：多种推、抓、蹲、拉、卷腕练习，指撑俯卧撑、俯卧撑击掌、抓下落铅球、挺举、胸前快推、深蹲、半蹲负重跳、负重转体、山羊挺身、卧推、立定跳远、多级跳、蛙跳、跨跳等。
铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。
练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。结合原地正推铅球技术进行出手速度练习采用轻器械进行投掷练习。可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。运动过程中进行投掷练习。
（1）持 球概念不清；（2）手指力量不足。 纠正方法：（1）要求投掷者持 球时手指紧张并竖直分开；（2）辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑，连续 抓提放铅 球（抓提放动作都在空中完成）。
推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼：窄握卧推 目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌 初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。
背部和腰部力量可以让你的铅球推得更远。硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。
铅球训练计划
下蹲：100公斤5次、110公斤5次、130公斤5次。半蹲：130公斤7次5组。滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。加速跑：60米5。
怎么练铅球瞬间爆发力：需要进行针对性的力量训练和技术练习。建议进行一些针对下肢和腰部爆发力的训练，例如深蹲、硬拉、弹跳训练等。
从技术动作看，推铅球不单是投掷的那一只手快速用力这么简单，而是一种全身性的爆发性用力，力量发展练习就是为了提高你全身肌肉群的力量，而不是单是手臂。
一个月内快速提高铅球从11米到16米以上是可以的，前提是你要持之以恒地练习 首先你要制定一个计划：投掷类训练主要分两大部分，一个是力量的训练，另一个就是技术的训练。抓住这两点制定计划。
击掌俯卧撑，最简单，也最实用。你在推铅球的时候要注意：出手速度一定要快，食指和中指都要能拨到球（发力手指），当然小腿的蹬、髋关节的顶，手臂的推，手指的拨 要一气呵成！至于计划，没器材，的确不好搞。
上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。下面为大家介绍两份详尽的准备期和比赛期的铅球周训练计划，供参考。
铅球运动比赛期周训练计划是怎样的?
加速跑：60米5次。周四铅球训练计划 滑步推铅球：30次。高翻：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次、90公斤5次。双手推壶铃：20公斤10次5组。
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 ）发展爆发力训练与铅球技术训练结合 1）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
从技术动作看，推铅球不单是投掷的那一只手快速用力这么简单，而是一种全身性的爆发性用力，力量发展练习就是为了提高你全身肌肉群的力量，而不是单是手臂。
初级、中级水平的运动员腿部力量较差，致动作停顿，破坏了不间断用力节奏，成为运动员发挥速度力量的最大障碍。如果提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。
怎么练铅球瞬间爆发力
1、投掷轻器械练习：持轻铅球或小铁球，侧向站立，左脚向左稍后迈出，同时右腿屈膝成最后用力姿势，在左脚刚一触地的同时，右脚立即爆发用力蹬地，做推铅球的动作。球重3KG，每组练习6—8次，重复。
2、(1) 握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。(2) 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。(3) 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。
3、提高上肢力量的练习要坚持进行3练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故4练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正铅球的历史起源起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的。
4、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
5、铅球是田径运动的投掷项目之一，它对运动员的力量，爆发力等要求极高。
